Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]
Witam i z góry przepraszam za ewentualne błędy ale jestem totalnie nowa w temacie układania diety i tym podobnych i jeszcze nie wszystko rozumiem. Planuję rozpocząć trening p90x i potrzebuję ułożyć sobie do niego dietę. Myślałam o diecie redukcyjnej bo zależy mi na zgubieniu tłuszczu. Poza samym p90x staram się dużo spacerować i w bardzo bliskiej [...]
Siema!! Po D-L-U-G-I-E-J przerwie od SFD,treningow,diet i ogolnie mowiac kulturystyki ,w ramach wolnego czasu postanowilem wziac sie za siebie i od czasu do czasu skrabnac co-nie-co na forum.Wiem ze temat PCT byl juz setki,jak nie tysiace razy walkowany,ale chce Wam przytoczyc pewien projekt dr. Michael Scally pod nazwa "The PoWeR PCT Program" [...]
[...] (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i wytchnienia dla ucha. W komplecie z ławka otrzymałem również gwarancje na 10lat (na [...]
WITAM MAM DO SPRZEDANIA 2 LAPTOPY w stanie bdb uzywane przez 3 miesiace PIERWSZY TO ASUS M50V: Procesor intel duo P7350 -NAGRYWARKA I DOTWARZACZ BLU-RAY dysk HDD - 500GB - pamięć - 4 GB - karta graficzna: GeForce 9650M GT z 1GB (wbudowanego ramu). - procesory: 2 x 2,40 GHz - System: Windows Vista - złacze Hdmi (HD vision) - logowanie za pomocą [...]
[...] miec powazne dolegliwosci zoladkowe. Odbijalo mi sie bardzo czesto, mialem czeste biegunki, ktore miewalem z samego rana, budzac sie o ok.4 nad ranem. Znaczne oslabienie spowodowalo, ze postanowilem pojsc na oddzial zakazny do szpitala. W trakcie badan, stwierdzono ze mam zle tolerancje na cukier. Po prostu zrobiono mi "krzywa cukrowa" i [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem około 4 lat, później przerwa 2 lata i teraz ćwiczę od 3 msc 6. DIETA: jem około 3-4k kalori, odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. [...]
[...] SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym temacie odnośnie odżywiania oraz treningu ,,,,,,,, ale bardzo proszę o poprawę i sugestie odnośnie mnie i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź [...]
[...] mówię, że jestem nowy na forum. Mam dosyć skomplikowaną sprawę, która wymaga specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z matury. [...]
[...] Dodatkowym do tego bodzcem jest moje wesele, ktore odbedzie sie za 6.5 miesieca. Niestety z powodu mojego stalego pobytu za granica (Francja) mam lekko utrudniony dostep do niektorych produktow spozywczych i odzywek. Bardzo mi zalezy na fachowej podpowiedzi i redagowaniu moich diet i treningu, niestety owe TO zacznie sie dopiero od lutego 2013, [...]
[...] pod uwagę co tu piszecie) diecie, tj 1000 kcal + aeroby. W lutym odstawiłem bieżnię, powolutku zacząłem wracać do normalnego jedzenia(ale oczywiście zdrowszego niż wcześniej limit 2000 kcal, warzywa owoce, 5 razy dziennie). I o dziwo nie tyłem za bardzo. Jedząc w miarę normalnie(też alko, jakieś chipsy się trafiały) pod koniec maja ważyłem [...]
Witam wszystkich, Za lekka namowa Kuby aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego [...]
Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]
Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]
Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]
Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]
Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
Hej, mam na Imie Anita. Bardzo chcialabył dołączyc do grona Ladies i zaczac budowac nie tylko swoje ciało ale i wnętrze:)Zależy mi na delikatnym przyroscie masy miesniowej,redukcji fatu (mam 24%) i ladnej rzezbie:) Cos o mnie : Wiek :21 Waga :61 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 [...]
redukcja- plan 12 tygodni
